p max

Dzień 36, 19.01.2013 , Tydzień 5 Trening aerobowy nóg bieżnia max nachylenie : 30 min mój biedny tyłek , nogi #-P Cały dzień nad książkami ale może i dobrze bo nie mam sił chodzić %-) Micha BTW: 102/30/150 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż , serca drobiowe 4. ryż , serca drobiowe 5. pierś z kurczaka, oliwa warzywa: ogórki, [...]

[...] 18kgx10/22kgx10/27kgx10/27kgx9 21kgx10/22kgx10/23kgx10/24kgx10 20kgx10/21kgx10/22kgx10/23kgx10 19kgx10/ 20kgx10/ 21kgx10/ 22kgx10 6. Obwód na brzuch 3x 7. Bieżnia max nachylenie : 30 min Super trening ;-] energia mnie rozpierała co widać po ciężarach 8-) Trochę bieżnia sie dłużyła bo zapomniałam słuchawek do mp3. Dalej odczuwam ból [...]

[...] 30kgx11/27,5kgx12/25kgx12 30kgx10/27,5kgx12/25kgx12 27kgx12/25kgx12/22kgx12 27kgx12/25kgx12/22kgx12 27,5kgx12/25kgx12/22,5kgx12 25kgx12 / 22,5kgx12/ 20kgx12 bieżnia max nachylenie: 30min Bardzo fajny trening :-) 1. mc - ostatnia seria ciężko, powtórka 2. ściąganie drążka- dziwna ta maszyna, przy większym ciężarze zacina się @@-) [...]

[...] 5.Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja 3blx8/ 4blx8 /5blx8/5blx6 3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4 3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4 3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4 6. bieżnia max nachylenie : 30 min O dziwo jest progres w powtórzeniach \-) Dobrze poszło chociaż moje samopoczucie pod czas treningu kiepskie. Najlepsza moja myśl : Nie mogłam [...]

Piatkowy trening FBW 3 1a. Opuszczanie na drążku 4x max 5 5 5 2 1b. RDL 4x12 3010 40 50 50 50 2a. Rozpiętki 4x12 3010 5 5 5 5 2b. DB RDL 4x15 3010 90 sek 10 10 10 10 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 3010 15x12 15x20x 3 4b. Monster walk 3x25 4c. Plank 3xmax 75 sek 1a.Opuszczanie dość ciężko. W ostatniej serii dłonie mocno bolały. [...]

[...] 2b. Uginanie nóg leżąc 3x12 5010 90 sek 23 23 23 23 23 23 18 18 18 3a. Wciskanie hantli stojąc 12/12/10/8 8 8 10 10 x 10 8 8 10 7 7 8 10 3b. Hip Thrust 20/20/10/10/max 60 60 80 80 - 60 60 9090 60 60 60 80 80 60x 18 1a. Mogłabym dołożyć ale nie było cięższych hantli 1b. Wyciąg zajęty, więc żeby nie czekać zrobiłam wznosu na barki [...]

1. Aktualny trening ma kilka ćwiczeń w zakresie powtórzeń 15-20 i chce tylko tak wysoki zakres wyeliminować i ograniczyć się do 12 powtórzeń w serii max 2. Km w tygodniu dużo nie będzie bo do maratonu się nie szykuje. Bieganie nie jest priorytetem na ten moment więc ćwiczeń pod bieganie nie ustawiam. 3. Lubię jak się coś dzieje stąd te kombinacje [...]

[...] dobrze, dwójki tak sobie, trójki drama ;-) WL o deski 10cm 3*40 3*60 3*80 3*100 3*120 3*130 3RM 3*5*100 arnoldki 15*5 15*7,5 15*10 15RM 3*12*10 Inverted rows 7,7,7,6,5 (5*max-1) Bicek łamaną 2*12*30 Tydzień 1, dzień 3 DNT Tydzień 1, dzień 4 TRENING SQ, przerwy 60' Miało być technicznie i dynamicznie w górę. starałem się ;-) 8*3*90 MC 6*2*100 [...]

[...] str wiec raczej dzis ja skoncze, a do konca tygodnia dokladnie przerobie. Jak na dzien dzisiejszy moj plan bedzie wygladac nastepujaco. Pon.: RANO: podiacganie na drazku 3x max,pompki na poreczy 3x max, cwiczenia na brzuch i plecy, bieganie,rozciaganie WIECZOR: SW Wt.: RANO: trening metodami Nagiego wojownika,cwiczenia na plecy,rozciaganie,SW [...]

[...] Przerwy między obwodami 2 minuty (potem zejde niżej). Obwód: 1) Burpee (całe ciało) - 20 (do ustalenia). 2) Brzuszki ze skrętami tułowia (proste i skośne brzucha) - max. 3) Wykroki (uda) - 15. 4) Pompki klasyczne (klata) - max. 5) Wiosłowanie hantlą (plecy) - 12. 6) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (barki i kaptury) - 15. 7) [...]

[...] Co do samych aerobów nie ważne co to będzie czy to będzie seks spacer po lesie czy siedzenie ważne jest żeby doprowadzić nasze tętno do 65-70% max przy takim tętnie główna energia pochodzi z wolnych kwasów tłuszowych więc nie myśl sb że organizm sie przyzwyczaji do aerobów. możliwe ze to trwania tych aerobów więc [...]

[...] to wy******la kosmicznie, inni to takie cienkie pajączki. Swoja drogą, też mi się podobają takie wielkie żyły 10. Siła idzie w parze z masą. To chyba dobrze nie? 11. 3, max. 4 dni. 12. Wykonuj dobrze na treningu ćwiczenia pod kątem armwrestlingu, to siła przyjdzie. 13. Nie wiem, ale zadaj sobie pytanie: Czy pływak bez wody może coś osiągnąć? [...]

[...] korekcyjne do przysiadu, Łączysz w obwód 4 kolejne ćwiczenia wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x 8-10 Brzuch 4 serie w obwodzie bez przerwy po max powtórzeń ---> a ja cały tydzień cisnęłam 3 serie}:-(, matko boga, przyszłego tygodnia nie przeżyję %-) Dzien3. 1a.odwodzenie nóg na maszynie 2sztx8/1sztx10/1sztx10 1b. [...]

[...] 12-15 2min przerwy - pompki 14/14/13 - przysiad sumo 25kg 15/14/14 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3kg 15/15/15 - wypady dalekie 2*7,5kg 13/12/11 - brzuszki na pilce max 30/24/23 http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Wrażenia ogólne: Pozycja trumienna - nic więcej pisać nie muszę %-) W wiośle i sumo mogę coś dorzucić reszta robiona [...]

[...] 3kg 15/15/15| 3kg 15/15/15| 3kg 15/15/15 - wypady dalekie 2*8kg 15/13/12 (zrobiłam chodzone dalekie) 2*7kg 15/15/15| 2*9kg 14/12/11| 2*7,5kg 13/12/11 - brzuszki na pilce max 20/21/18 25/22/20| 23/20/20| 30/24/23 http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Obwody 6-8 Przysiad 8-)8-)8-) moja życiówka :-D}:-( Przysiad nie był co prawda w [...]

[...] są ponapinane, mam robioną falę uderzeniową i chodzę cała w siniakach ;P Mam tez zacząć ćwiczenia z wałkiem. Trenować na razie nie mogę, mam nadzieję, że za max 2 tyg powolutku będę mogła zacząć z siłownią znowu. Czuje się beznadziejnie siedząc z dupą, nie mogąc nawet iść pobiegać w takie słońce ;( Pisać tu na razie nie będę, bo [...]

[...] coś się dla mnie nadaje :P Trening wykonywał bym na zmianę raz tydzień 1, następnie 2 i tak przez około 8 tygodni :D Tydzień 1 Plecy + tył barków + biceps Podciąganie 4x max Wiosłowanie podchwytem 10,8,6 Martwy ciąg 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 Szrugsy 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6 Klatka + przod/bok [...]

:D kurde ale się niszczycie ;P mi do gringo brakuje 17kg :D z tym że on ma bf ok 13-15 max :D a ja pod 20 pewnie:D

[...] zm/RR zm -> pierwsza 50-NN delf, druga grzb? czy kr? jak to dalej pojdzie? 8* 100 kr styl (Styl na MAX) -> pierwsza 100 kraulem, druga i nastepna parzysta stylem na maxa? 4*200kr (tempo 1-4)20sR -> co to jest tempo 1-4? ok chyba tyle... troche sie teog uzbieralo... i jeszcze przerwy miedzy cwiczeniami maja byc az mi sie oddech [...]

Ogólnie trenintu wyglądają tak: 1. Klata barki 2.plecy bic 3. Nogi trac 4.wolne I od Nowa Na duże grupy 5ćw po 4 serię na małe 3 ćw po 4 serię zakres 12-8 p. Starałem się kończyć serię na 8 powt i nie schodzić poniżej. Na najbliższe 6 tyg chcę zrobić inaczej ale nie wiem czy się uda poradzić z pompą. Każde ćwiczenie i każda seria do załamania, [...]